fb
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z polityką cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. [ akceptuję ]
Samodzielny Zespoł Publicznych Zakładów Lecznictwa Otwartego Warszawa Targówek

Aktywność fizyczna sprzyja dobremu samopoczuciu, zdrowiu i zachowaniu sprawności fizycznej i umysłowej

Czy bycie seniorem musi oznaczać bierność i ponurość dni? Co może zrobić osoba starsza, aby jej życie nadal było zadowalające i obfite w pozytywne doświadczenia?

Przede wszystkim – nie zamykać się we własnym domu, z dala od świata i innych ludzi. W dzisiejszych czasach seniorzy mają wiele możliwości rozpoczęcia aktywności fizycznych, społecznych, kulturalnych czy edukacyjnych. Trudność polega na tym, aby dobrać je w sposób odpowiedni do swoich pasji i zainteresowań. Szczególnie ważne są aktywności, które starsi ludzie mogą wykonywać wspólnie.b>

Sprawność, aktywność, dobre zdrowie…

Nie wszyscy dostrzegamy pełnię korzyści, jakie mogą generować zajęcia ruchowe, zwłaszcza w kontekście jakości życia seniorów. Aktywność fizyczna w znaczny sposób poprawia kondycję i witalność człowieka, doprowadzając do wzrostu wydolności sercowo-naczyniowej, dzięki czemu organizm może zwiększać zapasy energetyczne i tlenowe. Pozwala to cieszyć się lepszym zdrowiem, samopoczuciem i tym samym wzrasta jakość życia. Jest to szczególnie ważne u seniorów, u których przestrzeń życiowa zawęża się w sposób naturalny wraz z wiekiem. Aktywność daje możliwość zachowania samodzielności i zaradności, a także dodaje pewności siebie.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) dla osób starszych zaleca regularne podejmowanie wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności przez 150 minut w tygodniu lub wysiłku o wysokiej intensywności przez 75 minut w tygodniu. Jednak zawsze najkorzystniej będzie dostosować aktywność do indywidualnych możliwości.

Niezależnie od długości i intensywności planowanego wysiłku, warto pamiętać o kilku kwestiach:

  • Każda aktywność fizyczna będzie lepsza, niż żadna.
  • Każda osoba starsza powinna ograniczać czas spędzany w pozycji siedzącej.
  • Istotne będą codzienne aktywności ruchowe, jak wchodzenie po schodach, gotowanie obiadu, sprzątanie domu.
  • Aktywność fizyczna powinna sprawiać przyjemność seniorom, a nie być smutnym obowiązkiem.
  • Korzystne dla zdrowia będzie włączanie treningu siłowego, przynajmniej 2 razy w tygodniu.
  • Osoby w podeszłym wieku powinny ćwiczyć w towarzystwie - nieocenione będzie uczestniczenie w zajęciach grupowych, ćwiczenie z członkami rodziny, znajomymi czy też zapisanie się na zorganizowane zajęcia grupowe.

Wysiłek fizyczny poprawia funkcjonowanie układów: sercowo-naczyniowego, oddechowego, mięśniowego, nerwowego, trawiennego, moczowego, immunologicznego i układu ruchu. Aktywność dostosowana do wieku, ogólnego stanu zdrowia i możliwości, wywołuje szereg oddziaływań prozdrowotnych:
  • zapobiega chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca, choroba wieńcowa, miażdżyca,
  • obniża ciśnienie tętnicze krwi,
  • zmniejsza ryzyko urazów, takich jak skręcenia stawów czy złamania kości,
  • zapobiega zaparciom i zaleganiu moczu w drogach moczowych a przez to przeciwdziała infekcjom i tworzeniu się kamieni moczowych,
  • podnosi naturalną odporność organizmu,
  • rozwija pamięć, koncentrację i uwagę.

Uśmiech i radość są ważne w każdym wieku

Seniorzy również pragną szczęścia, zdrowia i radosnego długiego życia. Chcą realizować marzenia z młodości, chcą być potrzebni i służyć swoim doświadczeniem. Wpływ kondycji fizycznej na wydajność, zaangażowanie i chęć do przeżywania codzienności jest nieoceniony. A wspólnie wykonywana aktywność ruchowa przeciwdziała uczuciu zbędności, osamotnienia i nudy. Gimnastyka grupowa sprzyja tworzeniu więzi społecznych poprzez nawiązywanie nowych kontaktów towarzyskich. Tym samym tworzy się wizerunek nowego, aktywnego i radosnego seniora, który pełen jest nadziei, samoakceptacji i witalności. Sport daje wiele dobrego i może być receptą na zachowanie długich lat w zdrowiu.

Zajęcia usprawniające w programie „Aktywny Senior” są właśnie po to, aby starsze osoby mogły jak najdłużej cieszyć się szeroko pojętą witalnością. Z tej okazji serdecznie zapraszamy osoby powyżej 60 r.ż. do skorzystania z naszych BEZPŁATNYCH ZAJĘĆ DLA SENIORÓW!

Zajęcia będą się odbywać:

  • w sali ćwiczeń i na basenie KBR „Muszelka” przy ul. Balkonowej 2 lub
  • w sali ćwiczeń w Poradni Rodzinnej przy ul. Milenijnej 4
Zajęcia trwają 45 minut Zajęcia będą się odbywać: Początek zajęć już od 1 września 2022!
Program „Aktywny Senior” jest realizowany ze środków m.st. Warszawy.